Dzięki chaster. Kolejność ćwiczenia bicepsów już zmieniłem. Co do rozpiętek będę je robił na skośnej ławce. Co 2 tygodnie planuję zmianę nachylenia ławki zarówno w wyciskaniu sztangi i rozpiętkach. Po 6 tygodniach planuję zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek. Odnośnie dwóch ostatnich zdań prosiłbym Cię, lub kogoś innego o [...]
Idź do porządnego fizjoterapeuty da Ci porządne ćwiczenia i przy okazji popatrzy na dyskopatię czy nie trzeba wykonać np. zabiegu terapii manualnej. Możesz wykonywać ćwiczenia z internetu czy takie co ktoś Ci tutaj poleci ale to nie to samo, lepiej odwiedzić rehabilitanta. Zmieniony przez - PRz0dowy w dniu 2013-07-29 20:45:59
Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]
[...] ;)nie iwem jak dlugo jestes na forum ale moze tego nie widziales a to przydatna sprawa:)piszac " Sztuczki jakie się polskim trenerom nie śniły" miales na mysli te cwiczenia?czy moze jeszcze jakies inne:)?Hm ja mysle ze jestem niezle przygotowany fizycznie do treningu silowego(kiedys duzo i dosc powaznie plywalem,a teraz gram/skacze juz [...]
Forma trochę ucierpi, cudów nie ma Ale stosunkowo szybko po powrocie do treningów do niej wrócisz. W czasie "zagipsowania" możesz wykonywać ćwiczenia górnej części ciała pod warunkiem, że w czasie ich wykonywania noga nie będzie bolała czy puchła. Mam tu na myśli np. pompki, pompki odwrotne, nrzuchy, odchylenia itp. Do tego w ramach [...]
Wybaczcie, że dopiero dzisiaj się odzywam, ale wcześniej nie mogłem :) A więc tak: ja wykonuję trening FBW ( Full Body Workout) wiem, że jest on na masę, lecz ja jestem szczupły i nie są to takie treningi, po których nie wiadomo jak ,,urosnę''. Lecz lepiej jest wykonywać trening na ,,siłę'' bo nie rośniemy i nie będziemy stawiać większego oporu w [...]
no to odpowiadam : 1. to ćwiczenie na biceps 2. to ćwiczenie na dwugłowe ud - leżysz przodem na ławeczce z taką wajchą i zginasz nogi ( jeśli nic takiego nie masz na siłowni to napisz pomyślimy nad innym ) 3. tak jak w 1 to jest ćwiczenie na biceps tylko ze sztangielkami , i siedzisz na ławeczce 4. dałem tak bo w czwartek to jest siłowe i [...]
[...] splita dalem przez nieuwage, sry :P no i sam sobie odpowiedziales, 12 serii tyg na duze partie a po 9 na małe mc wyglada konuzjogennie, dlatego ja sam obawialem sie tego cwiczenia przez dluzszy czas sprobuj na poczatku malym ciezarem i stopniowo go zwiekszaj, zobaczysz ze to wcale nie jest takie straszne na jakie wyglada trzymaj proste plecy, [...]
Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) Nogi to: czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, piszczelowe i pośladkowe. Porównaj sobie nogi z ramionami A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo [...]
[...] a cenowo sa takie same podrobow nie zjem, nie lubie. watrobke czasem zjem, ale naprawde zadko kurczakiem pluje juz maz i nie mam pomyslow co zjesc z bialka jesli chodzi o cwiczenia z pilka to niektorych nie moge wykonac bo na boso czy w skarpetkach sie slizgam na dywanie i na panelach (obuwie inne jak chapcie sa zabronione w mieszkaniu) [...]
[...] ciekawy czy ten plan jest przez kogoś potwierdzony i sprawdzony, zeby nie byl tak samo fajny jak ten moj powyższy :} Nie chce zmieniac planu 3 razy dziennie, rozumiesz. A co z seriami i progresją? Robie 12 wycisniec sztanga na plasko i przechodze do nastepnego cwiczenia? Bez powtorzenia? A co jaki czas zwiekszac ilosc powtorzen? Co tydzien?
Siema, spoko - zawsze do usług :) Fajno ze Ci takie lajtowe cwiczenia weszly bez bolu. Co do pytania o samoistnym zalataniu sie problemu to ciezko powiedziec. Przez caly czas towarzyszy Ci jakis dyskomfort, wiec obstawiam, ze istnieje jakis stan zapalny. Ograniczenie ruchu w stawie lokciowym na pewno pomoze. Co do samego stanu zapalnego to jest [...]
Super :) Bo właśnie w tym treningu są wrzucone ważne ćwiczenia które można z łatwością wymienić na inne, na dodatek ilość serii i powtórzeń są bardzo dobrze złożone ^^
Startowałam z bardzo małą ilością mięśni więc robiłam tylko redukcję, dzisiejszy posiłek na śniadanie 125gram twarogu, dwa jajka, 2łyżki płatków pszennych, 2łyżki otrębów żytnich, garść migdałów, garść rodzynek, (na kolację przeważnie jest to samo, dziś nie miałam czasu i zjadłam sporą miskę truskawek i banana :/) na obiad 100gram kaszy bulgur i [...]
Nie wiem jak to wbić w dziennik bo np jadłam dziś też 3 muffinki fasolowe, nie mam zielonego pojęcia ile ważą poszczególne składniki w nich, wiem ze na upieczenie ich zużyto dwa banany i puszkę fasoli, 4 jajka i chyba wyszło ich 12... plus jakieś orzechy tam były :/ I pochłonełam też galaretkę a wyrzuciłam opakowanie więc nie wiem jaki miała [...]
Akurat kalorie piwa łatwiej policzyć niż porcji obiadowej która nie jest równo nakładana. Nie szukam wymówek, szukam pomocy bo naprawdę nie mam pojęcia jak sobie ułożyć trening na siłowni, nie wiem czy robić trening dzielony czy inny, jakie ćwiczenia ze sobą łączyć jakich nie, ile serii dla początkującej, przykładowy plan podany tu jest na 3 dni [...]
Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]
[...] nadzieję, że na lepsze. Co do tego żebym cwiczył po 2 partie np klata+ triceps, to nie mam na to czasu w ciągu tygodnia i dlatego muszę cwiczyc tak jak rozpisałem. Co do cwiczenia pleców wolnym ciężarem, to nie mam luster, żeby korygowac postawę podczas, np wiosłowania. A co do nóg to jak tylko skombinuje jakieś stojaki na siłke to, zaczne [...]
[...] za plecy 4 po 10 sciaganie do klatki na wyciagu 4 po 8 wioslowanie na wyciagu i 4 po 12 sklony na lawce z ciezarem ( na dolne partie plecow, nie znam fachowej nazwy tego cwiczenia), trening sam sobie taki narzucilem jako amator, nie mam na tej silowni instruktora więc musialem sam coś wymyślec, nie znam swoich macymalnych wynikow bo nie [...]
WYSKOK !!!
